Eh les copains, vous savez quoi ?

Je suis une grande amatrice d’ambiances sonores pour me détendre, pour lire mes livres sur mon big canapé, essayer de faire une bonne nuit complète sans cauchemars atroces, cuisiner des pâtes thaï en dansant avec des petits pas pour pas renverser l’huile d’olive partout (tu m’imagines ?).

Bref, les sons réconfortants dans la vie de tous les jours quand je sens que j’ai une bouffée d’angoisse ou de stress, ou juste trop de fatigue pour écouter une musique avec beaucoup de basses.

Aujourd’hui, j’ai eu envie de partager avec toi mon cher ami, mes atmosphères préférées afin que tu découvres également ce petit plaisir. Prêt(e) ?

1 :  Le fameux feu de cheminée 

2 : La pluie et l’orage 

3 : Ce son me rend folle ! Je l’utilise pour me détendre dans mon lit et je m’endors très rapidement en suivant.

4 : Le son que je met dans la maison en journée le dimanche !

5 : Quand je lis, j’écoute l’instrument qui me détend le plus : Le Hang 

Dis, tu partages avec moi tes ambiances préférées également ? 

Bonjour bonjour bonjour ! (J’en met un troisième pour le fun !)

Mon titre est clairement exagéré je dois l’avouer parce qu’en réalité j’ai commencé seulement depuis 2 semaines donc ça ne fait pas très longtemps MAIS (pour ma défense), je voulais absolument t’en parler puisque cette salutation a fait évoluer positivement la vision de ma journée au petit matin !

Ça te donne envie ? Cet article est pour toi !

 

 

0522f2811aeae3063efdf17f3c683c45

 

 

 

Mais qu’est ce que cette Salutation au soleil ?

 

Surya Namaskar (Salutation soleil) permet l’étirement de ton corps qui est tout endormi au petit matin vois-tu.

Elle sollicite tous les muscles en majeure partie tes abdominaux, ta respiration et en plus de ça … tu t’assouplis ! Il est donc plus adapté de la faire avant tout autres positions de Yoga pour permettre une plus grande facilité de mouvements en suivant !

Ta colonne va se courber alternativement de l’avant à l’arrière en respirant profondément. Vers l’avant l’on expire, vers l’arrière l’on inspire !
Le but principal de son action est de te déstresser, de t’apaiser, de relâcher les tensions de la nuit si tu es comme moi et que tu dors dans milles positions différentes quitte à te déboîter le dos.

On parle de Salutation au soleil puisque ce dernier à un lien dans les croyances spirituelles avec la santé et la longévité de ta vie.

 

Au début, tu trouveras cela peut-être complexe de faire les mouvements en respirant en même temps. Commence alors, tout d’abord par intégrer les mouvements puis ajoute y les bonnes respirations !

Cela demande de l’entrainement, en 2 semaines, je galère encore mais je vois mes progrès. Donne toi le temps d’apprendre !

 

 

Comment la pratiquer ?

 

1ba2eab6563c58b6243b5b9d7432e1a5

 

1) Montagne: Debout les bras le long du corps

2) Montagne: Inspire et lève les bras au dessus de la tête tout droit

3) Pince debout: Bascule le bassin vers l’arrière, expire et plonge vers le sol en collant ta tête contre tes jambes

4) Bâton debout: Inspire et amène le dos parallèle au sol. Expire et allonge le dos. Imagine que ta tête essaie de rejoindre le mur devant

5) Fente: Inspire et amène la jambe droite vers l’arrière dans la position de la fente.

6) Planche: Retiens ton souffle et amène la jambe gauche vers l’arrière dans la position de la planche.

7) Sol: Expire et, les coudes collés au corps et le corps long, descend le corps au sol et amène le front au sol.

8) Cobra: Appuie le bassin au sol. Inspire et soulève la poitrine. Ouvre la poitrine et descend les épaules.

9) Table: Expire et pousse dans les bras pour aller dans la posture de la table, à quatre pattes.

10) Chien tête en bas: En continuant d’expirer, amène les orteils sous les pieds et pousse les hanches vers le haut pour aller dans la posture du chien tête en bas.

11) Fente: Inspire et amène la jambe droite vers l’arrière dans la position de la fente

12) Bâton debout: Amène la jambe gauche vers l’avant. Inspire et amène le dos parallèle au sol. Allonge le dos. Imagine que ta tête essaie de rejoindre le mur devant vous.

13) Pince debout: Expire et plonge vers le sol.

14) Montagne: Inspire et lève les bras de chaque côté au-dessus de la tête, en position debout.

15) Montagne: Expire et balaye les bras de chaque côté. Ferme les yeux pour observer les sensations à l’intérieur de ton corps. Répète de l’autre côté.

 

 

Je te conseille de commencer en douceur sans en attendre trop de toi et puis tu peux m’envoyer ce que tu as ressentis, tes difficultés et plaisir éprouvés !

Je t’embrasse, 

Jeanne

Bonjour bonjour !

Aujourd’hui, je te parle des Chakras ! Je commence réellement avec attention à m’intéresser à la spiritualité en profondeur (Yoga, Méditation, Pensées positives…)

Je sens qu’il y a en moi des chamboulements que je ne comprends pas, je suis en effet à la recherche d’explications spirituelles dans des bouquins (rangés dans la bibliothèque de ma mère que je n’avais jamais touchés aha), sur des sites simples et top !
J’insiste sur le côté simple puisqu’au début de l’apprentissage, j’aime comprendre globalement pour ensuite approfondir et certains livres, enseignements, sites, sont un peu trop techniques je trouve.

ed3cdf4d292a37e74b75c0c7fad46507

Je reviens vers toi avec mes compréhension récentes écrites à ma manière, qui, j’espère, te donneront envie d’approfondir à mes côtés.

Les 7 Chakras sont ce que l’on appelle Des centres énergétiquesdans ton corps qui emmènent des bonnes et belles énergies à l’intérieur.

Ce qui est important à comprendre c’est que ton corps est constamment à l’écoute de trois canaux verticaux (Créativité et Connaissance pure + Amour et Confiance en soi + Communication et Estime de soi) dans lesquels l’énergie circule, en passant par ses sept chakras principaux.

Quels sont ces 7 Chakras ? 

f08bcde3d6faf2dda881116453040bbe

Chakra Coronal : Conscience collective, harmonie, union au Soi.

Chakra du troisième œil  :  L’intuition, la pensée positive et la sagesse sont les principales potentialités liées à son ouverture.

Chakra de la gorge : Communication, sens collectif, respect de soi et des autres, diplomatie et juste comportement.

Chakra du cœur : Confiance en soi, amour, responsabilité.

3 Chakra du plexus solaire : Satisfaction, paix intérieure, générosité, sens du respect et de la dignité de l’Esprit.

Chakra sacré : Attention et connaissance pure, créativité.

Chakra racine : Innocence et pur désir, sagesse, joie.

Lorsque ton énergie se retrouve bloquée dans l’un ou tous tes chakras, tu as plus de « chance » (c’est pas trop le terme aha) de tomber malade, d’être fatigué(e), irritable etc. C’est là qu’il est important de comprendre chacun d’entre eux, vois-tu ?

Voici un petit résumé à la Jeannot : 

Chakra veut dire « ROUE » en sanskrit (Hindouiste) 
Ces Roues d’énergies te remplissent moralement mais également physiquement.
Chaque chakra joue un rôle fondamental sur toi. 
Pour vivre en harmonie, tous tes chakras doivent être ouverts et en synergie. 
Les principaux d’entre eux sont 7 (Il y en a apparemment 88.000 sinon… Donc commencer par 7 c’est mieux n’est ce pas)  ! Avec les 7 couleurs de l’arc en ciel !!!

histoire-chakra

1. Le Chakra de base : Chakra Racine 

  • Pour ? Nos actes, ce qu’ils représentent.
  • Où ?À la base de la colonne vertébrale, au niveau du coccyx.
  • Émotions :  Ta vie globale : Argent, nourriture, suffisance. 
  • Couleur : Rouge
  • Que faire ?  Marche pieds nus sur le sol, sur la terre. Pratique le yoga Kundalini (Ce que j’ai testé la semaine dernière avec Emma ! Un grand moment d’émotion ! Je conseille)

2. Le Chakra sacré 

  • Pour ? L’autre et les Nouvelles expériences
  • Où ? Au niveau de la partie inférieure de l’abdomen, environ cinq centimètres sous le nombril.
  • Émotions ? Bien être, plaisir et intimité
  • Couleur ? Orange
  • Que faire ? Position du cobra !

3. Le Chakra du Plexus solaire 

  • Pour ? Confiance et intégrité
  • Où ?  La partie supérieure de l’abdomen, dans la région de l’estomac.
  • Émotions ? La confiance en soi et l’estime de soi.
  • Couleur ? Jaune
  • Que Faire ?Pose du bateau et danse danse danse, bouge tes hanches !

4. Le Chakra du cœur 

  • Pour ? L’amour
  • Où ? Situé sur la poitrine, juste au-dessus du cœur.
  • Émotions ?  L’amour, la joie et la paix intérieure.
  • Couleur ? Vert
  • Que faire ? Yoga Bikram et Aimer sainement !

5. Le Chakra de la gorge 

  • Pour ?La Communication
  • Où ?  La gorge.
  • Émotions ? Les Sentiments et la vérité, la détention de secrets.
  • Couleur ? Bleu
  • Que faire ? Lâche les épaules et chante !

6. Le Chakra frontal – Troisième Œil 

  • Pour ?Concentration
  • Où ? Sur le front entre les yeux
  • Émotions ? L’intuition, l’imagination, la sagesse, les choix
  • Couleur ? Indigo
  • Que faire ? Exercices des yeux, position de l’enfant, guérison à base d’huiles essentielles

7. Le Chakra de la couronne 

  • Pour ? Se lier à la source divine
  • Où ?  Le sommet de la tête.
  • Émotions ? La beauté intérieure et extérieure, la connexion à la spiritualité et au bonheur pur.
  • Couleur ?  Violet
  • Que faire ?Cardio et Méditation

Bonjour bonjour,

Je me suis décidée à méditer de manière quotidienne pendant 2 semaines avec régularité pour pouvoir réellement me rendre compte des bienfaits et ressentis de la méditation. Je me suis donc demandée si vous souhaiteriez entreprendre ce petit projet avec moi ?

Si toi ça te dis, tu peux me laisser un commentaire ou un mail (eppablog@gmail.com) pour que nous nous soutenions, je pense que ça pourrait être sympa et entraînant qu’en dis-tu ?

J’ai fais des recherches, posé des questions à des ami(e)s, connaissances, professeurs de Yoga/Méditation pour pouvoir au mieux te guider pour commencer comme moi. Je me considère comme une débutante n’ayant pratiqué rarement sans réellement le faire avec régularité.

Voilà aujourd’hui, j’espère, t’apporter quelques réponses à tes questionnements concernant la MÉDITATION.

ON MÉDITE TOI ET MOI ? 

Méditer ? Dis donc, quand j’entend les proches qui en font, j’ai l’impression que c’est ultra facile pourtant suite à ma première méditation sur mon lit, en tailleur, le dos droit (un peu trop droit d’ailleurs, j’étais comme un bébé balais tout coincé) : Je me suis impatientée et toutes sortes de pensées les plus farfelues sont venues accaparer mon moment.

« Si quelqu’un arrive dans la pièce, je vais passer pour une folle« ,

« Oh, tiens, ça sent la biscotte« ,

« Jeanne, concentre toi !« ,

« Mon nez me gratte, peut être que si je ne le touche pas ça arrêtera tout seul« ,

« Ah, non là ça gratte trop« .

Bref, gros moment de solitude et de déception face à moi même. Rien ne me semblais plus impossible que d’arrêter de penser. J’étais, FAUSSEMENT persuadée que pour méditer, il fallait ARRÊTER  de penser, du coup je ne faisais que ça.

Quand tu médites, il est impossible d’arrêter de penser. Il est important de commencer par des méditations guidées que tu peux trouver sur YouTube :

Ou sur des applications sur ton portable qui te permettront un suivi régulier :

Le + : La gratuité et l’ergonomie de l’application, très agréable d’utilisation. A noter que l’on peut s’abonner pour bénéficier de plus d’exercices. 

  • MIND (Mon application du moment que j’aime énormément !)

Le + : Médite en 10 minutes par jour avec Mind, l’appli qui glisse les conseils de grands méditants dans ton quotidien : au bureau, en marchant, dans les transports…

Le + : Les superbes fonctionnalités qui permettent par exemple de savoir combien de personnes méditent en même temps que vous ou de retrouver des amis utilisant l’application.

Le + : La partie destinée aux enfants si vous en avez, qui fait toute l’originalité de cette application.

Quand tu écouteras les méditations guidées, telles qu’elles soient, laisse-toi réellement guider, ne juge pas ce que tu entends, laisse toi aller. C’est la clé.

Si tu médites seul(e) chez toi ou que tu veux méditer au bureau par exemple ou bien pendant tes pauses de cours, dans le bus etc : Emmène toujours avec toi une paires d’écouteurs pour pouvoir méditer où tu veux !

Comment Méditer ?

92979b970e9abadb18d853c3e93b8843

  • Positionne-toi sur un tapis assis (pour faire attention à tes pieds et chevilles). Tu peux également être :  Jambes croisées, pied gauche contre le périnée, pied droit au-dessus du mollet voire de la cuisse OU Jambes croisés, le pied gauche sur la cuisse droite et pied droit sur la cuisse gauche (Bon courage, celui là j’ai du mal aha)

Une chaise ou un canapé, le dos droit, les pieds posés à plat par terre, les jambes l’une contre l’autre. Les mains posées sur les genoux c’est possible !

  • Ton équilibre :Trouve ton équilibre pour que ton esprit puisse être à l’aise également. Sois détendu sans l’être trop (Pas comme une limace sans colonne vertébrale. Je devais trouver une métaphore). Garde le dos droit.
  • Ferme tes yeux ?: Tu n’es pas obligé, je préfère le faire mais j’ai appris que ce n’étais pas une obligation, certain préfère apprendre à leurs élèves de le faire comme cela. Si tu préfère cette technique, garde les yeux à demi ouverts sur un point sur le sol devant toi, surtout pas autour de toi.
  • Tu es autorisé à penser :Garde seulement ton attention dans le moment présent et prend connaissance des signaux autour de toi.  Laisse passer tes pensées comme des petits nuages sans t’y accrocher.

Quels sont les signaux ? 

– A l’intérieur de toi: sentiments, émotions, pensées, peur, angoisses, mélancolie, nostalgie, tristesse, joie, ennuie etc.

– A l’extérieur de toi : bruits, goûts, sensations.

Surtout, ne juge rien. Laisse les aller.

Que dis-tu de méditer avec moi tous les jours de 5, 10 à 20 minutes quand tu as un peu de temps dans ta journée ou même au petit matin en te réveillant ou le soir avant de te coucher ?

cff41f670ae939bbc29dc28f588c67d1

  • Écris moi, laisse moi un commentaire !
  • Je commence dès aujourd’hui !
  • Nous sommes le 26 Avril quand j’écris cet article et tu le verras le 02 Mai. J’aurais déjà commencé donc je serais prête à te répondre sur mes premiers ressentis !

Je t’embrasse fort, faisons évoluer notre esprit ensemble.

Jeanne

507e499df8a7542b9e68f8770cab1770